3 fbw

Rob na poczatek FBW ja tez robie (zaczalem 3 tyg. temu) i robie go do maja ;) a pozniej dopiero trening split czyli na poszczegolne partie Pzdr.

Może zrób sobie łatwe i przyjemne FBW dwuzestawowe. Może potrzebujesz mały deload. Określ swoje maksymalne ciężary w niżej wymienionych ćwiczeniach, obniż je do 75-80% i od tego zacznij. Co drugi trening dokładaj 5%. A 1. Przysiad 3×5 2. Wyciskanie sztangi na klatkę 3×5 3. Martwy ciąg 1×5 4. Pompki na poręczach 2×8-12 B 1. [...]

Poniedzialek : Klatka * Triceps * Barki * Podnoszenie sztangi na ławce skośnej * Rozpiętki na maszynie siedząc * Prostowanie ramion na wyciągu górnym * Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc * Wyciskanie na maszynie typu Hammer * Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach Środa : Plecy * Biceps * Ściąganie drążka wyciągu [...]

Ewentualny FBW, który przygotowałem sobie w zapasie: 1. PONIEDZIAŁEK - Przysiady (8/8/6/6/4/4) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8/6/6/6) - Wiosłowanie hantlem (8/8/7/6) - Wznosy bokiem (12/12/12) - Skullcrushers gryfem łamanym (8/8/6) - Uginanie przedramion hantlem z supinacją (8/8/8) - Brzuszki na piłce (12/12/12/12) 2. ŚRODA - RDL (8/8/8) [...]

wklej zdjecie swojej sylwetki. dobrze, postaram sie tylko najwczesniej w sobote bo w piatek nie będę wchodził na kompa obciazenie robocze czyli takie, którym wykonuje pare powtórzeń, dobrze rozumiem ? Tomasz1405 przysiad, martwy, wyciskanie nie ma sprawy, zobacze i wkleje caly czas FBW ?? tak, napoczatku jak zaczynałem cwiczyc to było w [...]

no przy 3 tys to juz mozna podjesc mozesz fbw wziac z mniejszym zaangazowaniem dolu, na penwo nie te trneingu z wyzwania, bo tam ciagle nogi i dupa, ciezko sie biaga w sumie split tez by sie sprawdzil, bo nogi 1 raz w tyg i spokojnie zregenerwalabys sie, by pobiegac tez

"a takie odsyłanie z tematu do tematu, nie pomaga tylko utrudnia ludziom życie. " Nie zgodze się z tym. Po co pisać coś po raz setny skoro można przekierować do artykułu traktującego o danym temacie. Hantlami możesz wykonać o ile są w miare ciężkie takie ćwiczenia jak: wyciskanie leżąc wiosłowanie jednorącz wykroki arnoldki unoszenie w [...]

Przy FBW ćwiczysz 3 razy w tygodniu najlepiej pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Do FBW dajesz tylko cięzkie złożone ćwiczenia czyli np. nie prostowanie nóg tylko przysiady ze sztangą itp. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Czy w FBW 3 ćwiczenia na plecy w jednej sesji treningowej to za dużo ? (RDL, Wiosłowanie, Drążek)

Chciałbym przerzucić się z FBW na 4 dniowy split i pytanie czy taki podział na poszczególne dni będzie odpowiedni: Poniedziałek - Klata, biceps, przedramię Wtorek - Nogi Środa - wolne Czwartek - Plecy, triceps Piątek - Barki, kaptury, łydki Sobota - wolne Niedziela - wolne Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu dlatego nie dopisywałem tego do planu

Czy w treningu na siłe masa bedzie szła tak samo jak na typowym treningu na mase np fbw lub split?Do tego trenuje 3 razy w tygodniu boks?

Mam pytanko o progresję. Jak należy zwiększać ciężary przy spli'cie? Ostatnio przerabiałem cały czas treningi FBW i tutaj było generalnie łatwo - po piątkowym treningu zapisywałem sobie ciężar o tyle większy, ile czułem, że będę mógł dorzucić w poniedziałek( czasami trzeba było poczekać 2tyg., ale zasada ta sama ). Z tym, że tam na każdą partie [...]

jak najlepiej polaczyc FBW z podwieszonego artykulu etap 3 z brzuszkami z podwieszonego? http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Poniewaz pisze tu aby laczyc po treningu silowym nogach/grzbiecie..

jak najlepiej polaczyc FBW z podwieszonego artykulu etap 3 z brzuszkami z podwieszonego? http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Poniewaz pisze tu aby laczyc po treningu silowym nogach/grzbiecie.. .

FBW można ćwiczyć co 2 dzień ? Czy lepiej 3 razy w tyg.. pn-sr-pt ?

Ja bym nie kombinował za bardzo zrób sobie fbw z jednym zestawem a później z dwoma zestawami, ze splita po 2-3 miesiącach treningu nie wyciągniesz za wiele . A w tym czasie jak teraz trenujesz poczytaj o prawidłowym odżywianiu i wprowadź dietę :-))

W artykule na body factory było napisane tak:Nie ma dla ciebie sensu trening wytrzymałości lokalnej (3-6 serii na partię mięśniową, 50-70% CM, 12-15 i więcej powtórzeń, w ćwiczeniach typu przysiad, WL, MC); jeśli decydujesz się na podobne treningi – wybierz FBW lub CROSSFIT. Pamiętaj – małe ciężary = niewielkie obciążenie mięśni i układu [...]

Proste FBW na wzmocnienie miesni ciala, niestety przy podciaganiu wbrew pozorom pracuje sporo miesni, miesnie ramion, barkow, pleców, temat podwieszony pierwszy rok treningow etap 3 niech zacznie a pozniej wrzuci do treningu podciaganie

Mam nadzieje, że to nie za dużo. Prosze o ocene planu treningowego FBW, od Września nim zaczynam lecieć8-) Poniedziałek: Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x20 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na drążku ( cały czas max, ponieważ wcześniej nie ćwiczyłem i byłem, nadal jeszcze jestem dosyć zalany i to tak powoli idzie) Wyciskanie hantli na [...]

oczywiście, że przejdź bo 3 serie to nawet porządna rozgrzewka nie jest więc jeśli masz fbw jeszcze jakieś skrócone to tym bardziej